Žmonės dažnai diskutuoja apie kūno riebalus iš išvaizdos perspektyvos, tačiau mokslininkai teigia, kad riebalų vieta organizme gali būti svarbesnė nei jų kiekis. Pastaraisiais metais mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė visceraliniams riebalams – riebalų rūšiai, kaupiamoms giliai pilve, aplinkiniuose vidaus organuose. Skirtingai nuo poodinių riebalų, esančių po oda, visceraliniai riebalai yra metaboliškai aktyvūs ir susiję su įvairiomis sveikatos problemomis. Ekspertai pažymi, kad suprasti skirtumus tarp visceralinių ir poodinių riebalų yra labai svarbu ilgalaikei sveikatai ir ligų prevencijai.
Kas yra visceraliniai riebalai?
Visceraliniai riebalai, dar vadinami paslėptais riebalais, supa gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip kepenys, kasa ir žarnynas. Nors visceraliniai riebalai yra būtini norint apsaugoti organus, visceralinių riebalų perteklius gali sutrikdyti normalias hormonines ir medžiagų apykaitos funkcijas.
Kita vertus, poodiniai riebalai yra po oda{0}}riebalai, kuriuos galite suspausti ant rankų, kojų ar pilvo. Nors per daug poodinių riebalų taip pat gali sukelti sveikatos problemų, jie paprastai laikomi mažiau kenksmingais nei visceraliniai riebalai.
Mokslininkai aiškina, kad pagrindinis skirtumas slypi tame, kaip šie riebalai veikia organizme. Visceraliniai riebalai yra tarsi atskiras organas, išskiriantis hormonus, uždegimines medžiagas ir chemines medžiagas, kurios veikia visą organizmą.
Kodėl visceraliniai riebalai yra pavojingesni
1. Susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais
Vienas didžiausių rūpesčių dėl visceralinių riebalų yra jų ryšys su medžiagų apykaitos ligomis. Tyrimai parodė, kad didelis visceralinių riebalų kiekis yra susijęs su atsparumu insulinui, kuris gali sukelti 2 tipo diabetą. Visceraliniai riebalai išskiria riebalų rūgštis ir uždegimą sukeliančias molekules, todėl organizmui sunkiau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Laikui bėgant tai padidina metabolinio sindromo riziką. Metabolinis sindromas yra būklių grupė, kuri apima aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, nenormalų cholesterolio kiekį ir padidėjusią juosmens apimtį.
2. Padidėjusi širdies ligų rizika
Visceraliniai riebalai yra glaudžiai susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis. Specialistai pastebi, kad taip yra todėl, kad visceraliniai riebalai sustiprina uždegimą ir neigiamai veikia cholesterolio kiekį bei kraujospūdį.
Visceralinių riebalų išskiriamos uždegimą sukeliančios cheminės medžiagos gali palaipsniui pažeisti kraujagysles, padidindamos aterosklerozės riziką. Aterosklerozė reiškia arterijų susiaurėjimą ir sukietėjimą. Tai padidina širdies priepuolių ir insulto riziką.
3. Įtakoja kepenų funkciją
Kita priežastis, dėl kurios visceraliniai riebalai laikomi kenksmingais, yra jų poveikis kepenų funkcijai. Visceraliniai riebalai patenka į vartų veną, kuri tiesiogiai perneša kraują į kepenis. Tai reiškia, kad kepenys yra veikiamos didelės koncentracijos riebalų rūgščių ir uždegimą sukeliančių medžiagų, kurias išskiria visceraliniai riebalai.
Šis procesas gali sukelti ne{0}}alkoholinę suriebėjusių kepenų ligą (NAFLD) – būklę, kai riebalai kaupiasi kepenyse ir paveikia jų funkciją. Jei nekontroliuojama, suriebėjusios kepenys gali išsivystyti į kepenų uždegimą ir sukelti ilgalaikę{2}} žalą.
4. Skatina lėtinį uždegimą
Skirtingai nuo poodinių riebalų, visceraliniai riebalai gamina daug uždegiminių citokinų. Lėtinis uždegimas dabar laikomas pagrindiniu daugelio ligų veiksniu, įskaitant širdies ligas, diabetą ir tam tikras su amžiumi susijusias sąlygas.
Visceraliniai riebalai didina sisteminį uždegimą, todėl gali paspartinti su amžiumi{0}}susijusias sveikatos problemas ir pabloginti bendrą medžiagų apykaitos būklę.
Ekspertai pastebi, kad visceraliniai riebalai ir poodiniai riebalai labai skiriasi vieta, matomumu ir poveikiu sveikatai. Visceraliniai riebalai daugiausia kaupiasi aplink vidaus organus, dažniausiai nematomi plika akimi, tačiau pasižymi dideliu hormoniniu aktyvumu ir yra glaudžiai susiję su įvairių ligų rizika; poodiniai riebalai yra po oda, dažniausiai matomi arba suspaudžiami, o jų metabolinis aktyvumas ir rizika sveikatai yra palyginti maža. Ekspertai pabrėžia, kad nors abiejų rūšių riebalai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, kai yra per daug, visceraliniai riebalai kelia didesnę riziką dėl aktyvesnio vaidmens hormonų reguliavime, uždegiminėse reakcijose ir metabolizme.
Visceralinių riebalų priežastys
Visceralinių riebalų kaupimąsi gali sukelti keli veiksniai:
Kaloringa{0}} dieta
Per didelis cukraus suvartojimas
Mankštos trūkumas
Lėtinis stresas
Nepakankamas miegas
Hormoniniai pokyčiai
Senėjimas
Genetiniai veiksniai
Stresas gali atlikti ypač svarbų vaidmenį. Kai organizmas gamina daug kortizolio (streso hormono), riebalai labiau linkę kauptis pilvo ertmėje kaip visceraliniai riebalai.
Kaip išmatuoti visceralinius riebalus
Kadangi visceraliniai riebalai yra paslėpti giliai po oda, jų negalima išmatuoti tiesiog žiūrint į veidrodį. Tačiau ekspertai dažnai naudoja juosmens apimtį kaip paprastą rodiklį.
Bendrosios rekomendacijos rekomenduoja:
Vyrai: liemens apimtis, viršijanti 102 cm (40 colių), gali reikšti per didelį visceralinių riebalų kiekį.
Moterys: juosmens apimtis, viršijanti 88 cm (35 colius), gali reikšti per didelį visceralinių riebalų kiekį.
Medicininis vaizdavimas, pvz., KT ar MRT, gali tiksliau išmatuoti visceralinius riebalus, tačiau jie paprastai naudojami moksliniams tyrimams ar klinikiniams tikslams, o ne įprastiniam sveikatos patikrinimui.
Kaip sumažinti visceralinius riebalus
Geros naujienos yra tai, kad visceraliniai riebalai gerai reaguoja į gyvenimo būdo pokyčius. Ekspertai teigia, kad šios strategijos yra vienos veiksmingiausių:
1. Reguliarus pratimas
Įrodyta, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, mažina visceralinius riebalus. Jėgos treniruotės taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų kaupimąsi.
2. Sveika mityba
Dieta, kurioje gausu šių maisto produktų, gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį: daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, liesi baltymai ir sveikieji riebalai. Ypač svarbu sumažinti suvartojamo cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbto maisto kiekį.
3. Pagerinkite miegą
Nepakankamas miegas yra susijęs su svorio padidėjimu ir visceralinių riebalų kaupimu. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per naktį, kad išlaikytų optimalią medžiagų apykaitos būklę.
4. Streso valdymas: Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, kuris skatina visceralinių riebalų kaupimąsi. Gali būti naudingi streso valdymo metodai, tokie kaip meditacija, mankšta ir atsipalaidavimo treniruotės.
Medicininė kontrolė
Kai kuriais atvejais gydytojai gali naudoti medicinines priemones, padedančias sumažinti visceralinius riebalus. Pavyzdžiui, tesamorelinas (TH9507) yra sintetinis peptidas, priklausantis augimo hormono -atpalaiduojančio hormono (GHRH) analogų klasei, kuris skatina organizmą išskirti augimo hormoną (GH), taip paveikdamas riebalų apykaitą. Tyrimai parodė, kad jis pirmiausia sumažina visceralinius pilvo riebalus ir patraukė dėmesį medžiagų apykaitos ir senėjimą stabdančių tyrimų metu. Dėl pakeistos struktūros jis yra stabilesnis organizme ir gali sukurti ilgalaikį augimo hormono{6}}stimuliuojantį poveikį. Šiuo metu patvirtintas Tesamorelin medicininis naudojimas daugiausia skirtas su ŽIV susijusiems lipidų apykaitos sutrikimams gydyti, ypač pacientams, kuriems po ilgalaikio antivirusinio gydymo nenormaliai susikaupė pilvo visceraliniai riebalai. Tyrimai parodė, kad jis turi tam tikrą mokslinę vertę mažinant visceralinius riebalus, gerinant medžiagų apykaitos rodiklius ir mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kodėl visceraliniai riebalai tampa vis didesne sveikatos problema
Sveikatos ekspertai teigia, kad visceraliniai riebalai vis labiau plinta dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip sėdimas gyvenimo būdas,{0}}daug kalorijų turinčios dietos ir padidėjusio streso lygio. Net normalaus svorio žmonės gali turėti perteklinių visceralinių riebalų – būklė kartais vadinama „per plona išorėje, per riebi viduje“ (TOFI). Tai reiškia, kad žmogus gali atrodyti lieknas, bet vis tiek susiduria su didesne medžiagų apykaitos ligų rizika dėl paslėptų riebalų aplink organus. Nors daugelis žmonių daugiausia dėmesio skiria svoriui ir išvaizdai, ekspertai pabrėžia, kad riebalų laikymo vieta gali būti svarbesnė nei bendras riebalų kiekis. Giliai pilve susikaupę visceraliniai riebalai yra pavojingesni nei poodiniai riebalai, nes veikia hormonus, uždegimą ir organų veiklą. Geros naujienos yra tai, kad visceralinius riebalus galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai mankštinantis, sveika mityba, geresnis miegas ir streso valdymas. Tyrimams tęsiantis, mokslininkai vis daugiau sužino, kaip visceraliniai riebalai veikia ilgalaikę-sveikatą ir kodėl paslėptų riebalų mažinimas gali būti vienas iš svarbiausių žingsnių siekiant užkirsti kelią lėtinėms ligoms.